Comment donner le goût de bouger aux enfants dès la maison?

En devenant maman, je savais déjà une chose : lorsque mes filles seraient assez grandes, je voulais leur faire découvrir différents sports. Comme plusieurs parents, j'avais envie qu'elles puissent essayer la natation, la gymnastique, le soccer ou toute autre activité qui leur donnerait le goût de bouger.

L’exemple des parents pour favoriser un mode de vie actif

Ce que je ne savais pas à cette époque, c'est que ce travail avait déjà commencé. Pendant mon retour à l'activité physique après mes grossesses, j'alternais les entraînements à la maison et les courses avec la poussette. Les séances étaient parfois interrompues par les enfants, les nuits étaient courtes et la motivation n'était pas toujours au rendez-vous. Pourtant, je continuais. Parce que mes entraînements étaient importants et me faisaient du bien.

Ce n'est que quelques années plus tard que j'ai compris que mes filles n'observaient pas seulement une maman qui faisait de l'exercice. Elles étaient en train d'apprendre ce qu'était un mode de vie actif. Un jour, l'une d'elles m'a lancé :

« Regarde maman, je fais des burpees! »

Une autre fois, pendant un jeu avec ses poupées :

« Les amis, préparez-vous, c'est l'heure de l'entraînement! »

Et il y a eu ces matins où, alors que je négociais encore avec ma propre motivation, elles me demandaient :

« Maman, à quelle heure on fait l'entraînement aujourd'hui? »

C'est là que j'ai réalisé que le plus grand héritage sportif que je pouvais leur transmettre n'était pas une inscription à un club sportif. C'était l'exemple que je leur donnais au quotidien.

Intégrer l’activité physique au quotidien des enfants

Bien sûr, chaque famille est différente. Certains parents aiment courir, d'autres préfèrent marcher, faire du vélo, danser dans le salon ou simplement aller jouer au parc. Il n'existe pas une seule bonne façon de bouger. Ce qui compte, c'est que les enfants grandissent dans un environnement où le mouvement fait naturellement partie du quotidien.

Et c'est exactement ce que proposent les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures : intégrer l'activité physique à la vie de tous les jours, tout en accordant une place importante au sommeil et à la réduction du temps sédentaire.

L’activité physique chez les 0 à 2 ans
Chez les tout-petits, il n’est évidemment pas question « d’entraînement ». Les recommandations parlent plutôt de multiplier les occasions de bouger tout au long de la journée : jouer au sol, ramper, grimper, explorer, marcher, courir… Pour les enfants de 1 à 2 ans, on recommande au moins 180 minutes d’activité physique réparties dans la journée, sans que cela ressemble à une séance d’exercice.
Bouger chez les 3 à 4 ans
À partir de 3 ans, les enfants devraient accumuler au moins 180 minutes de mouvement par jour, dont au moins 60 minutes de jeu énergique : courir, sauter, grimper, danser ou jouer dehors.
Être actif chez les 5 à 17 ans
En vieillissant, les recommandations évoluent vers au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par jour, en plus de plusieurs heures d’activités légères. On recommande aussi de limiter le temps de loisir devant les écrans à deux heures par jour et d’éviter les longues périodes assises.

Bouger en famille : des idées faciles au quotidien

Je crois que beaucoup de parents lisent ces recommandations en pensant : « Comment vais-je réussir à faire bouger mon enfant 60 minutes aujourd’hui? » Alors qu’en réalité, elles nous invitent surtout à créer un quotidien où le mouvement est normal. Voici plusieurs exemples simples pour bouger en famille :

Marcher jusqu’au parc;
Danser en préparant le souper;
Faire une randonnée en forêt;
Laisser son enfant nous accompagner lors d’une sortie à vélo;
Jouer à la cachette;
Monter un parcours d’obstacles dans le salon un jour de pluie;

Le mouvement n’a pas besoin d’être organisé pour être bénéfique. Au fond, l’objectif n’est pas d’élever un futur athlète. C’est d’aider un enfant à développer une relation positive avec le mouvement… pour toute sa vie.

« Les enfants n'ont pas besoin qu'on leur demande de faire de l'exercice. Ils ont surtout besoin de voir que bouger fait naturellement partie de la vie familiale. »

Patricia Dorval, infirmière clinicienne

Ressources pour bouger en famille :

La Sépaq : Profitez des parcs nationaux du Québec en famille! L'accès est gratuit pour les jeunes de 17 ans et moins et plusieurs activités le sont également. Selon la destination, vous pourriez aussi avoir accès gratuitement à de l'équipement pour enfants, comme des vélos, des casques, des remorques de vélo ou des porte-bébés. L'offre varie selon les parcs et la disponibilité. https://www.sepaq.com/famille/index.dot?language_id=2&utm_source=chatgpt.com
Circonflexe: Avant d'acheter de nouveaux équipements, pensez à vérifier ce qui est offert près de chez vous. Circonflexe permet d'emprunter gratuitement du matériel sportif, récréatif et de plein air dans différents points de service partout au Québec. https://www.quebec.ca/tourisme-loisirs-sport/activites-sportives-et-de-plein-air/activites-plein-air-quebec?utm_source=chatgpt.com
Les installations municipales: Explorez ce que votre municipalité met à votre disposition : parcs, jeux d'eau, piscines, patinoires, terrains sportifs, pistes cyclables, sentiers et modules de jeux. Un petit détour par la programmation des loisirs de votre ville pourrait vous faire découvrir de nouvelles activités gratuites ou à faible coût.
L'école et le service de garde: Consultez les activités offertes à l'école ou au service de garde de votre enfant. Les activités parascolaires, le sport scolaire et les périodes de jeu actif sont autant d'occasions de découvrir différentes façons de bouger, sans nécessairement ajouter de nombreux déplacements à l'horaire familial.
Les fédérations et associations sportives locales: Votre enfant démontre un intérêt particulier pour un sport? Les clubs de soccer, de natation, de gymnastique, d'athlétisme, de vélo ou encore de ski de fond peuvent lui permettre d'explorer cet intérêt dans un cadre plus structuré.